【筋トレ】腕を太くするために
皆さんこんにちは。
先日のブログで腕を太くすると宣言したはいいものの
現状と、具体的な方法を書いていなかったので今回は
以下について書いていきます。
- 腕の現状
- 目標
- トレーニング方法
では早速書いていきます。
1.腕の現状
現在はこのようになっております。
腕周りは28.5cmでした。
筋トレ歴は高校1年生からとして15年ほど。
12年ほど通っていたジムを去年辞めて、
自宅トレーニングに切り替えたことにより
目的も変更（力をつける！→締まったボデー！！）。
※参考までに
身長：177cm
体重：64.1kg（2年前は78kg）
ベンチプレスはMAX105kg（多分今は85kgくらい）
2.目標
目標決めるのは難しいですね。
太くする！とざっくりとしたものはありますが、具体的に
どれくらい太くするのか。
どれくらい鍛えればどれくらい太くなるのかが全く想像できない。
では、1ヶ月トレーニングを継続する、というのを目標にしよう。
1ヶ月後の状況を見て、残りの期間の目標を定める。
ただ、1ヶ月やっただけで腕に大きな変化は見られない気がする。。。
とにかく1ヶ月やってみよう！
3.トレーニング方法
色々調べてみましたが、とりあえず上腕二頭筋と上腕三頭筋で分けてメニューを考える。
【上腕二頭筋】
ダンベルアームカール、コンセントレーションカール
【上腕三頭筋】
フレンチプレス、リバースプッシュアップ
これらを今現在やっているメニューに追加します！！
ということで1週間のメニューです。
+ダンベルアームカール、コンセントレーションカール
火曜日：ダンベルランジ、アブローラー
+フレンチプレス、リバースプッシュアップ
水曜日：ベントオーバーロー、アブローラー
+ダンベルアームカール、コンセントレーションカール
木曜日：ダンベルスクワット、腹筋
+フレンチプレス、リバースプッシュアップ
+ダンベルアームカール、コンセントレーションカール
土曜日：サイドレイズ、ショルダープレス、アブローラー
+フレンチプレス、リバースプッシュアップ
日曜日：オフ
こんな感じですね。
ちなみに、
有酸素運動として基本的に毎日の散歩（10,000〜20,000歩）をしています。
これでどう変化するか。半年後が楽しみです。
それとプロテインは毎朝飲んでいますが、夜にも追加します。（100ml）
ちなみに最近はこれに切り替えています。
味は、、、美味しく飲めます。めちゃくちゃ美味しい！！とまではいきませんが笑
それよりもコスパが最高です。 1食60円。
溶けにくいこともありませんし、泡立ちは少しあるかな、といった印象です。
オススメです。
最後に、、、
YouTubeの本要約チャンネルにて、面白い内容を聞きました。
「筋トレをすることは健康面以外でもメリットが多い。
計画的に行うことの重要性、そして継続することの重要性を
学ぶことができる」
本当にその通りだと思います。
試してみてダメだったら違う方法を試してみる、などといった
修正力も身につきますよね！！
とにかくやってみてダメだったらやり方を変えればいいんだよ。
これから筋トレを始めてみたいと思っている方や、私と似たような
境遇の方のほんの少しの参考になればと思います。
以上です。
