【筋トレ】【どこの部位を徹底的に鍛えるか】

皆さんこんにちは。

過去のブログ内で私が自宅トレーニングをしていることを

記録していましたが、今回はその自宅トレーニングについて

考えをまとめたので、記録していこうと思います。

1. これまでの筋トレ歴史振り返り
2. 現在の身体状況
3. 今後の方針

【1.これまでの筋トレ歴史振り返り】

カッコつけて歴史とか言っちゃってますけど、全く大したことありません。

本格的に筋トレを始めたのは、高校1年生の時です。

小学校から野球をやっており、筋トレメニューもありましたが、

バーベルを使ったのは高校生から。

と言うことでスタートは高校生です。

記録は残っていませんが、ベンチプレスは70kgくらいをやっていた記憶が。

筋肉を大きくすることが目的ではなかったので、そんなもんだったかと。

そして部活を引退し、1年ほどブランクがあった後、大学生の時に

ジム通いをスタートしました。それが結局去年まで続いたので、、、

10年以上はジム通いしていたんですね。。。

ベンチプレスはMAX105kg前後だったような。100kgを超えてからは

どこまであげたのか、ちゃんと覚えていません。

ただ、110kgは無理でした。

ジムをやめてからは自宅でのトレーニングが中心です。

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これ欲しいけど、置く場所ない。

まとめると、

筋トレ歴：15年

ベンチプレスMAX：105kg

 ですね。

MAX78kgあった頃かと

【2.現在の身体状況】

去年コロナの影響でジムをやめて、自宅トレーニングが中心になり、体が大きく

変化しています。

まず一番は体重ですね。

人生のMAX体重が78kg。多分2年くらい前です。

それが今では64kg。マイナス14kgですね。

見た目も大きく変わりました。

現在のガリった姿64kg

胸から肩にかけてはとてもスリムになりました。

また、お腹周りもかなり贅肉が落ちています。

さらにさらに、脚がかなり細くなりました。

スクワットも高重量でできなくなるとこんなに落ちるんだと実感。

ここまでガリっちゃうと物足りなく感じてきました。

まとめると、

体重：64kg

見た目：ガリ

【3.今後の方針】

ジムに通い始めることも考えましたが、コロナのことに加えて会費も

かかるので引き続き自宅トレーニングとします。

※ちなみに12年くらいジムに通っていたので

7000円×12ヶ月×12年＝1,008,000円🥲

自宅で鍛えるといっても限界があります。

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ダンベルは20kgまで。

これでは胸を以前のように大きくするのは厳しい。

どこかに絞って鍛えよう！

と言うことで、上腕に絞ることにしました！

上腕二頭筋、上腕三頭筋であれば20kgのダンベルで十分すぎます！

下半身についてはふくらはぎを中心に攻めます！

この2点に絞り、大きくすることを新たな目標とします。

今までやっていたメニューは継続しながらとします。

まとめると、

目標：上腕、ふくらはぎを大きくする

期間：年内

具体的にどれくらい大きくするかは1ヶ月やってみてからにします。

以上です。