【今週のお題】眠れないときにすること
今週のお題「眠れないときにすること」
皆さんこんにちは。
今日はお題に沿って記録していきます。
眠れない時にすること
まず私は昔から寝るのが苦手でした。
小学校高学年くらいから寝るのが嫌いで、
夜の時間も好きじゃなかったです。
当然朝は好きで、5時くらいに起きる
ことが多かったです。
ここからは私が試してきたことを書いていきます。
- 羊を数える→余計寝れないw
- 睡眠サイクルを整える→効果あり
- 耳栓&アイマスク→効果あり
- 1人で寝る→効果あり
- 寝る少し前に入浴→効果あり
- 睡眠導入剤を飲む→効果ありすぎ
- 風邪薬を飲む→効果あり
- 部屋を真っ暗にする→効果あり
こんなところでしょうか。
なぜ寝られないか、ということを考えた時に
まず音が気になりました。
ということで耳栓をつけたところ、
寝入る時は効果抜群です。
が、朝方に耳栓が外れると物音で
起きてしまうので、そこが課題です。
耳栓はちょん切ってます。
短くすることで、多少外れる頻度が
少なくなりましたが、完全ではないです。
次に少しの明るさが気になり寝られないこと。
これは遮光カーテンとアイマスクで回避できました。
もう一つは他人の気配。
これはどうも気がついてしまうんですよね。
熟睡していても誰かが部屋に入ってくると
気がついて起きてしまいます。
だから、嫁にはお願いをして私と同じ睡眠サイクル
にしてもらっています。
ベッドルームは同じですが、私はベッドではなく布団を
敷いて寝ています。
お風呂も効果あります。
寝る2時間前に15分ほど入浴します。
夏は暑いのでしていませんでしたが、
そろそろ再開しようかと。
ここまでやっても寝られない時は、
大体原因があります。
一つはカフェイン。
午後になってからのカフェインは
私の場合効果抜群で、
全く寝られなくなります。
紅茶やコーラも控えています。
取引先で夕方にコーヒーを
出していただいた場合は、
覚悟を決めて飲み干し、
帰宅後にランニングで汗をかきまくり
カフェインを体から出します。
水も大量に飲み、排出します。
もう一つ寝られない理由は、
睡眠サイクルが崩れている時です。
早起きしすぎても、夜寝られないんですよね。
眠すぎて寝られない。この感覚をわかってくれる
方はいるでしょうか。
ちょうど今がそうです。
昨日嫁が急に、朝5時にゴールドジムに行くと
言い始め、4時に起きて準備をはじめました。
当然私も4時に起きることになるので、
日中かなり眠く、夜もすぐに寝ようと思ったのですが、
眠すぎて寝られませんでした。
この本を読んで参考にして
行動したものも含まれています。
とても参考になりました。
最終手段
究極の場合は、クスリに頼ります。
睡眠導入剤は恐ろしく効果があり、
飲んで15分もすれば、泥のように眠ってしまいます。
ただ、寝起きは猛烈に倦怠感があり、
頭が働かなくなるので、
あまり使うことはありません。
風邪薬も同様で、寝られますが、
寝起きの気分は最悪です。
以上です。
眠い。
